การออกกำลังกายในหญิงหลังคลอด 

          การออกกำลังกายโดยการบริหารร่างกาย นับเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยแก้ปัญหาได้ โดยมารดาสามารถบริหารได้ทันที  เริ่มจากทำง่าย และเบา ในวันแรกหลังคลอด  หลังจากนั้นเพิ่มขึ้นเรื่อย ตามความสามารถ และความพร้อมของร่างกาย แต่ต้องไม่หักโหมจนทำให้เกิดโทษแก่ร่างกาย   ภายหลังจากคลอดลูกออกมาแล้ว ภายใน 6-8 ชั่วโมง ควรให้มารดาได้มีการเคลื่อนไหวร่างกายโดยเร็วที่สุด และเริ่มต้นบริหารร่างกายได้ทันที เพื่อให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น น้ำคาวปลาไหลสะดวก แผลที่ฝีเย็บหายเร็วขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง และเชิงกรานแข็งแรง ยืดหยุ่นดี มดลูกมีการบีบตัว และเข้าอู่ได้เร็วขึ้นเอ็นและข้อต่อแข็งแรง ร่างกายมีความคล่องตัวและเคลื่อนไหวได้สะดวก เป็นการเตรียมพร้อมของมารดาในการดูแลทารก                  

ประโยชน์

.ช่วยให้อวัยวะต่างๆโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน  กลับคืนสู่สภาพปกติเร็วขึ้น
.ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
.ช่วยให้มารดาสดชื่น จิตใจผ่องใส
.ช่วยให้ทรวดทรงสวยงาม
.ช่วยให้การหลั่งน้ำนมดีขึ้น

การเตรียมตัวก่อนการบริหารร่างกาย

.แต่งกายให้เรียบร้อย  สวมเสื้อผ้าหลวมๆ
.ควรบริหารร่างกายภายหลังให้ทารกดูดนมอิ่มแล้ว
.ควรถ่ายปัสสาวะก่อนการบริหารร่างกาย
.ใช้เวลาบริหารร่างกายประมาณ 10- 30 นาทีต่อวัน

 

 

edit @ 2 Mar 2009 22:07:23 by orkeku

edit @ 2 Mar 2009 22:47:04 by orkeku

edit @ 2 Mar 2009 22:59:42 by orkeku

edit @ 2 Mar 2009 23:06:19 by orkeku

edit @ 2 Mar 2009 23:08:31 by orkeku

edit @ 2 Mar 2009 23:10:58 by orkeku

edit @ 2 Mar 2009 23:12:02 by orkeku

edit @ 2 Mar 2009 23:13:46 by orkeku

edit @ 2 Mar 2009 23:16:40 by orkeku

edit @ 2 Mar 2009 23:18:05 by orkeku

edit @ 2 Mar 2009 23:19:51 by orkeku

Comment

Comment:

Tweet

Recommend

Latest Comments