การบริหารร่างกายหลังคลอด เป็นสิ่งจำเป็นและมีประโยชน์มาก

ให้คุณแม่ทุกท่านหาเวลามาบริหารร่างกาย แค่อย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมง

ช่วงเช้า 15 นาที ช่วงเย็น 15 นาทีก็เพียงพอแล้ว เพราะการบริหารร่างกายนี้

จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ยืดออกมาในขณะตั้งครรภ์และกล้ามเนื้อรอบๆ

ผนังช่องคลอดที่ยืดออกมาระหว่างการคลอด หดตัวกลับสู่สภาพปกติมากที่สุด

ป้องกันช่องคลอดหย่อน กะบังลมเคลื่อนและยังช่วยลดไขมันที่สะสมบริเวณรอบๆ

โคนขา สะโพกและหน้าท้องได้อย่างดี ทีนี้คุณแม่ก็จะมีรูปร่างสวยดังเดิมสมใจ

   ท่าบริหารร่างกายหลังคลอด...

เป็นท่าบริหารร่างกายที่ง่ายปลอดภัย และช่วยให้รูปร่างคุณแม่กลับคืนสู่สภาพดังเดิม

ได้มากที่สุด แทบทุกท่าบริหารที่ต้องนอนคุณแม่อาจจะนอนบนพื้นหรือนอนบนเตียง

ก็ได้ ตามแต่คุณแม่จะสะดวก อย่าหักโหมค่อยๆ ทำและค่อยๆ เพิ่มวันละนิดละหน่อย

แต่ถ้ารู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงแล้วค่อยทำให้เต็มที่ทุกท่าได้

 ท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก หน้าท้อง และปอด

นอนหงาย เหยียดแขน ขา ให้ตรงไปตามลำตัว สูดลมหายใจเข้าช้าๆ พร้อมกับ

แขม่วท้องไว้สักครู่หนึ่ง พยายามให้บั้นเอวติดพื้น แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกช้าๆ

พักสักครู่ แล้วทำต่อไปอีกประมาณ 5 - 10 ครั้ง

 

 

 ท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก ไหล่ หลัง ลำคอและลดหน้าท้อง

ยกศีรษะขึ้นจากพื้นพยายามให้คางจรดหน้าอก ขณะที่ยกศีรษะขึ้น ลำตัว แขน

และขา ต้องเหยียดให้ตรง ท่านี้ช่วยลดหน้าท้อง ทำซ้ำประมาณ 5 - 10 ครั้ง

 

 

 ท่าบริหารกล้ามเนื้อขา ต้นขา หน้าท้อง และสะโพก

นอนหงาย ชันขาทั้งสองข้างให้เข่าชิดกันและเท้าวางราบแตะพื้น และห่างกัน

พอสมควร ยกสะโพกขึ้นในเวลาเดียวกัน โดยกางมือจับที่สะโพกทั้งสองข้าง

ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อฝีเย็บหดตัวดีขึ้น

 

 

 ท่าบริหารกล้ามเนื้อแขน อก และปอด

นอนหงาย แขนเหยียดตรงอยู่ข้างลำตัว ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นในท่าเหยียดตรง

ชูขึ้นตั้งฉากกับลำตัว จนมือทั้งสองจับกันได้ แล้วค่อยๆ ปล่อยแขนลงช้าๆ

จนกลับมาแนบลำตัว ทำซ้ำ 10 ครั้ง

 

 
 

 ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก อก ช่วยขับน้ำคาวปลา

นอนคว่ำ ยกก้นขึ้นให้เข่าใกล้หน้าอกมากที่สุด จนเป็นท่าโก้งโค้ง ให้เข่าห่างกัน

ประมาณ 1 ฟุต หน้าอกวางแนบกับพื้น พักไว้ประมาณ 2 นาที  แล้วใช้หมอน

รองบริเวณหน้าท้อง 1 ใบ ช่วยคลายเมื่อย และนอนพักอยู่ในท่านี้ประมาณ

ครึ่งชั่วโมง จะช่วยขับน้ำคาวปลาและมดลูกเข้าที่เร็วขึ้น

 

 

 ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไหล่ หลัง และลำคอ

นอนหงายตัวตรง วางแขนข้างลำตัว ยกตัวลุกนั่งโดยงอเข่าและไม่ใช้แขนช่วยเลย

ยกแขนขึ้นขนานกับพื้นราบไปพร้อมกัน แล้วค่อยๆ นอนลง ครั้งแรกทำวันละ 1 - 2

ครั้ง เมื่อแข็งแรงขึ้นค่อยเพิ่มอีกวันละ 1 ครั้ง จนครบอย่างน้อย 10 ครั้ง

 

 

 

 ท่าบริหารกล้ามเนื้อช่องคลอด

ขณะที่นอนหรือนั่ง ให้ขมิบที่บริเวณช่องคลอด หรือทวารหนักเหมือนกำลัง

ถ่ายปัสสาวะหรือถ่ายอุจจาระ แล้วหดทันที ทำครั้งละ 5 - 10 นาทีหรือขมิบ

วันละ 200 ครั้ง ขณะกำลังทำงาน หรือกำลังดูแลลูกน้อยอยู่ก็ทำได้

 

Recommend

    Latest Comments